Uyarılar: Omurganızda veya belinizde problem varsa dikkatli olun. Aynı şekilde sezaryen ameliyatı olduysanız ve karnınız hâlâ hassas durumdaysa da dikkatli olmanızda yarar vardır.
Metot: Yüz üstü yatın ve dizlerinizi kıvırın. Dizlerinizi kalçalarınıza doğru kaldırın (1). Ellerinizle arkaya doğru uzanın ve ayak bileklerinizi kavrayın (2). Nefes alın ve nefes verirken ayaklarınızı kalçalarınızdan uzaklaştırın, göğsünüzü kaldırın ve başınızı kaldırarak ileriye bakın (3). Kollarınızı düz tutun. Bu duruşu altı nefes boyunca koruyun ve sonra ayaklarınızı serbest bırakarak göğüs kemiğinizi (sterinim) yere indirin. Eğer kendinizi fiziksel açıdan formda ve güçlü hissediyorsanız, o zaman yay pozisyonundayken sallanmayı deneyin. Bu duruşu iki ya da üç kez tekrarlayın.
Karşıt-duruş: Apanasana