Uyarılar: Belinizi korumak için dizlerinizi ve kalça kaslarınızı gergin bir şekilde sıkmanız gerekir. Eğer belinizde problem varsa, ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Metot: Bacaklarınız bitişik ve yüzünüz yere dönük durumdayken düz […]
Read more