Metot: Bacaklarınızı önünüze uzatarak yoga minderinizin üzerine oturun. Sol bacağınızı kıvırın ve sol topuğunuzu kasığınıza doğru yaklaştırın. Sonra sağ bacağınızı kıvırın ve sağ ayağınızı sol uyluğunuzun üzerine yerleştirin. Eğer bu […]
Read moreAy: Mayıs 2016
Yay
Uyarılar: Omurganızda veya belinizde problem varsa dikkatli olun. Aynı şekilde sezaryen ameliyatı olduysanız ve karnınız hâlâ hassas durumdaysa da dikkatli olmanızda yarar vardır. Metot: Yüz üstü yatın ve dizlerinizi kıvırın. […]
Read moreYukarı bakan köpek duruşu
Uyarılar: Belinizi korumak için dizlerinizi ve kalça kaslarınızı gergin bir şekilde sıkmanız gerekir. Eğer belinizde problem varsa, ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Metot: Bacaklarınız bitişik ve yüzünüz yere dönük durumdayken düz […]
Read moreKobra
Uyarılar: Belinizi korumak için kalça kaslarınızı ve dizkapaklarınızı iyice sıkın. Dizkapaklarınız o kadar gergin durmalı ki dizleriniz yerden havalanmalı. Belinizde problem varsa bile Kobra duruşunu yapabilirsiniz ama ayaklarınızı birleştirmek yerine […]
Read moreİnek yüzü
Uyarılar: Bu zor duruş, daha önce varlığını bile hissetmediğiniz kaslarınızın farkına varmanızı sağlayabilir. Metot: Dik durarak diz çökme pozisyonunda başlayın. Sağ ayağınızı yere önünüze koyun ve sol dizinizin dışından döndürün. […]
Read moreÇekirge
Uyarılar: Egzersiz boyunca kalça kaslarınızı iyice kasın. Belinizde problem varsa ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak belinizin üzerindeki baskıyı azaltın. Sezaryen ameliyatı olduysanız ve karnınız hâlâ hassas durumdaysa dikkatli olun. Metot: Alnınız […]
Read more